何翩然早就决定找他，现在自然没什么好扭
的，“那你安排时间吧，什么时候指
我一
。”她诚恳说
。
“这就乖了。”
袁铮伸手想拍她的
，却被何翩然
捷躲开。
“你先说说有什么计划？从力量开始？”何翩然问。
袁铮环臂
前，
一个诡秘的笑，“我的计划就是，要想
好阿克谢尔两周，就先在陆上学会阿克谢尔三周。”
作者有话要说：训练的
容有些是我看书看来的，有些是瞎掰的，本文不是正规训练参考书，yy博大家一乐，请勿当真~作者也不是专业运动员哈，我连旱冰都
不好……
☆、 超前技巧
何翩然以为自己听错了，“什么？”
袁铮笑着又说一次。
“别开玩笑了，”怒意挂在
抿的双
上，何翩然盯着他说，“我连两周都
不好，怎么能开练三周？”
“那我问你，你最开始练
能的时候，教练难让你储备刚好完
节目的能力？”
何翩然摇，“当然不是。”
“这就对了，有时候，跃的理和能一样，你练三周不是为了两周，而是在更的滞空时间里掌握
平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”
他
神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。
不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跃训练也是同时锻炼
肌
，当加练力量也不算损失。
当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3a已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但
度远度还有技术本是多年打的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。
理智和
血双
齐，晚上何翩然空吃饭时间，和袁铮在练功房见面。
对于
运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。
两个人一起伸展，预完毕，袁铮先为何翩然示范。
“我注意过你的发力，你的阿克谢尔两周起时太依赖膝盖以的力量，大的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他了个3a，轻松飘逸，稳稳落地。
何翩然，她记得自己大肌和瓦
娜的区别，特别是外侧。
“还有，平衡在起时就已经决定，空
只能控制，不能改变重心。你来试试。”
学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地起来后，只转了一周半就踉跄落地。
“别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一她的胳膊，“再早打开！”
“早？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转会不充分。”
“听我的试试。”袁铮示意她再一次。
何翩然站到对角线起始，助跑，起。
这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。
她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。
“陈教练肯定说过你两周时的问题吧？”袁铮在一旁问。
“说过，”何翩然复述，“我起之后从起到落冰之间的重心移位了问题。”
“提前打开双臂可以帮你找到右落冰时的平衡，这样你的空姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找
觉。”
一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡。
她和能教练商议过，加
大外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起，而袁铮一直要求她以三周为标准
行陆地跃，
合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3a靠拢。
短短时间步显著，她谢袁铮之余也有好奇，他对3a的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。
这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的
得到更多经验，于是问：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”
袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能三周了。”
“真的假的？”何翩然诧异的双微张，“一直保持到现在太厉害了！”
她这是发自心的赞
。
“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。
何翩然一怔，脱而，“你也遇到发育关了？”
“我曾经有一年突然了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。
那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他边坐了来，神态认真如同上课。
“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跃都得从练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他了很多时间在我上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”
“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”
怪不得他十分清楚自己的问题所在。
袁铮，“他一直觉得我是个好苗
，后来我拿了全国锦标赛金牌，又拿了四大洲的金牌，可惜，他没机会看到。”
何翩然心一颤，话到嘴边却不知如何安
。
这时，袁铮不等她开，笑容再次浮现脸上，“我还欠他个世界冠军。”
“今年世锦赛我记得你拿了铜牌。”
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