所以在外人看来，她不像在训练，更像在玩这个绳
。
教练安排了五分钟的岸上划
动作复习，然后准备给四人布置一
训练任务。
过来一看，李诺霜已经先练上了。
陶正明仔细观察了一李诺霜的动作，发现她确实练得没什么问题，顿时就
觉有些挫败。
这孩，基本不太用他教什么啊，游泳不用教，现在居然连陆地的
能训练也不用教了。
“你什么时候会用这个训练的？”
李诺霜肯定是不会承认的：“啊？没有训练啊，我就是看到这个绳好像有弹力的样，所以用来拉一拉。”
“教练，这个圈圈一样的绳要怎么玩，
呼啦圈一样吗？”
陶正明的挫败消失了，你看果然还是有不会的嘛，
到他这个教练
场了。
大致教了一四个人怎么用弹力带训练，陶正明又回去
正经
了钱的学生，留着他们四个在这边自己训练。
李诺霜忍不住扶额，陶正明这个撒手掌柜撒手撒得是整痛快啊，弹力带这东西练着，如果掌控不好那个度，是会产生拉伤的。
这个弹力带反正对她而言磅数是有些大的，环状的弹力带她现在只能用
去，撑开一
，着弹力带走路效果跟捆
绳走路没什么区别。
她是知
这东西要怎么练的，其他仨可不知，万一逞
给自己练伤了，那可够陶正明喝一壶的。
心真大啊。
李诺霜有心提醒一其他几个人练的时候拉不开就算了，别行发力去拉，但是她又没什么立场，而且跟其他几个人也不熟。
所以，她暂时就到为止了。
“这东西拉开好像要好大的力气的样，应该不是给我们这个年纪的人用的，应该不完全拉开也没什么关系吧。”
鬼知她这话怎么就激起了原本上午班那个人的胜负
，对方用
傲地给她送了一个甩
。
“是你力气小吧，我就能拉开。”
李诺霜转过
去观
了一他怎么拉开的，全发力气沉丹田快速刷地就是一，然后迅速松手让弹力带弹了回去。
额，这……
完全没有起到训练的效果啊。
说白了，游泳的人练能是为了游泳服务的，不是为了上
大块儿的突的肌
。
游泳运动员大
分肌都是比较
畅的线型，甚至看起来一都不明显，没有像练健
的那些一样极的冲击。
练弹力带也有为了划找觉，提升发力能力的意思，这人刚才那一就是纯拉开然后放手，跟划动作不能说一模一样，只能说毫不相关。
但是，人家练得好不好又跟她有什么关系呢，她现在又不当助教了。
是的，确定参加比赛后，李诺霜就主动跟陶正明说了，自己想要有更多的时间练游泳，为十月的比赛
准备，所以不过来帮他打手了。
对他的这个请求，陶正明可以说是求之不得，他之前正发愁不知该怎么跟李诺霜说呢，毕竟一说看起来像他不像给钱了一样。
现在李诺霜自己主动提了来，这就是皆大
喜嘛。
李诺霜默默地把自己的弹力带解了来，重新系在一个离对方更远的地方，免得这人松弹力带的时候角度不对，打到她上了。
练了大概二十分钟的路上，陶正明过来招呼他们放松休息一后准备。
喝了两
，停来大概
了一气，李诺霜顺手就把四个人练的时候用过的东西收回了刚才拿过来的那个盒里。
她对训练
材的摆放是略微有一迫症的，喜把训练用品摆放得比较整齐，这样看起来赏心悦目，重新拿来的时候也比较方便。
休息了大概五分钟左右，陶正明给他们布置了今天的训练任务。
正式的训练任务可就不像之前一样小打小闹了，基本是卡着每个人的能极限来的。
比如上午班调来的这个同学，今天的任务就是游300米，半个小时之
要游完。
而另外两个之前就会游泳的，任务是半小时游完800米。
到李诺霜这，陶正明还纠结了一：“你现在的问题不是技术动作，所以就不给你布置技术游了。所以你要解决的就是耐力和力量都不行的问题，上次给你测了一，你自己也知你现在蛙泳后程掉得有多夸张。”
“我这边有两个训练计划，看你自己是想选哪一
了。”
“一个是你半小时游完一千五，另外一个是你两分半包
游10组100。“
包，是游泳频间歇训练的一技术术语，其实就是给你一定的时间，让你游完这个距离。
这训练主要是针对耐力和能恢复的专项训练，是一常见的训练手段。
比如陶正明现在说的两分半包，就是每组100给两分半的时间，如果你一百米游了两分钟，那你回来就只能休息半分钟，然后继续游一组。
如果你游得快，一分半甚至一分钟就游完了一个一百米，那你休息的时间就会变得很多。
李诺霜思考了一，还是决定选一千五。
她从重生到现在，还没有游过一千五，虽然是个短距离为主的运动员，但是小时候李诺霜的距离也没少练。
游泳训练有两个俗语，人人小时候都游混合泳，游自由泳的不知报什么项目就报个距离上去练练。
而且她是游200的，耐力对她来说还是很重要的，不是200仰还是200蝶，后程速度的保持都对耐力的要求非常，所以她确定主项后的训练也少不了耐力项。
半小时游完一千五对现在的李诺霜而言其实算是个比较大的挑战，因为一千五的三级运动员标准也就27秒45，至少从蛙泳的后程能看来，她耐力目前是不怎么样的，所以她也不知自己游自由泳的话后程的速度会掉成什么样。
想试试。
“教练，我直接游一千五吧，包计时不是很方便。但是我不确定我半小时能不能游完一千五，你也知的，我耐力不怎么样。”
“你就冲着游完的这个目标去，超过时间了也没什么。”
也是这么个理。
“教练，那我去了。”
“去吧。”
第14章 错误示范
对1500米这样的距离游泳而言，节奏和在
的位置显得尤为重要。
李诺霜的时候略微有些不是那么适应，毕竟她只用这
新的试过短距离，转变成距离的时候其实不够放松。
而且，距离的划姿势和短距离是不同的，短距离追求实效
之上的更快频率，距离则是要在冲刺之前的所有时间找到一个最适合自己的节奏，这样才能比较顺利地扛过极。
游去25米后李诺霜才开始调整自己的划节奏，划的分加快，的
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